Skočiť na obsah
  1. Domov
  2. Regionálne školstvo
  3. Ďalšie oblasti vzdelávania
  4. Duševné zdravie
  5. Týždeň duševného zdravia na školách
  6. Pre duševnú pohodu učiteľov

Pre duševnú pohodu učiteľov

TDZ - banner – kópia (2)

Kruhy duševného zdravia 

Kruhy duševného zdravia vytvárajú bezpečný a rešpektujúci priestor na krátke zastavenie, vzájomné zdieľanie a posilňovanie vzťahov vo vašom kolektíve. 

Sú navrhnuté tak, aby zohľadňovali vyťaženosť pedagogických a odborných zamestnancov – majú jasnú štruktúru, nevyžadujú veľa času ani príprav a dajú sa jednoducho zaradiť do pracovného dňa. Zameriavajú sa na prevenciu vyhorenia, podporu zdravých vzťahov a posilnenie pohody jednotlivcov aj utuženia kolektívu ako celku. 

Odkaz na metodický materiál nájdete tu: https://www.minedu.sk/data/att/49a/36193.efd0e3.pdf

Stena zdieľania 

Stena zdieľania je jednoduchý spôsob, ako počas týždňa podporiť dobrú atmosféru v zborovni a posilniť pocit spolupatričnosti v kolektíve. V zborovni umiestnite veľký papier na ktorý môže každý kedykoľvek počas týždňa napísať alebo prilepiť odkaz. 

Stenu môžete poňať vážne aj s humorom: zdieľať milé odkazy kolegom, vtipy a memes o učiteľstve, tipy na rýchlu večeru po práci, povzbudivé myšlienky alebo čokoľvek, čo vám spríjemní deň v kabinete či zborovni. Cieľom je si spríjemniť fyzický priestor a atmosféru. 

Minúta vedomého dychu 

Krabicové dýchanie je jednoduchá dychová technika, ktorá pomáha rýchlo upokojiť nervový systém a znížiť napätie v tele aj mysli. Spočíva v pomalom dýchaní v štyroch rovnakých krokoch:

  • nádych,
  • zadržanie dychu,
  • výdych,
  • opäť krátke zadržanie.

Každý krok trvá rovnaký čas (napríklad 4 sekundy), čím vzniká pomyselný „štvorec“. 

Táto technika je užitočná najmä v stresových momentoch, pri únave, zahltení alebo pocite, že je toho príliš veľa. Pomáha spomaliť dych, ukotviť pozornosť do prítomného okamihu a vyslať telu signál, že je v bezpečí. Pravidelné používanie krabicového dýchania môže zlepšiť schopnosť regulovať stres, podporiť sústredenie a prispieť k prevencii vyhorenia. 

Výhodou je, že si ho môžete dopriať kdekoľvek – medzi hodinami, v kabinete, pred poradou alebo aj priamo v triede – bez potreby špeciálnych pomôcok a len za niekoľko minút. 

Viac tipov pre pomoc proti stresu a vyhoreniu nájdete na webovej stránke VÚDPaP: https://vudpap.sk/relaxacia-pomoc-proti-stresu-a-vyhoreniu/ 

Týždeň duševneho zdravia
Zdroj: Príručka na podporu zdravého bytia a kvality života pracujúcich, Ministerstvo zdravotníctva SR

Ďalšie aktivity na upokojenie

Nižšie nájdete ďalšie jednoduché a univerzálne aktivity, ktoré môžete využiť nielen počas Týždňa duševného zdravia, ale aj kedykoľvek počas roka. Sú vhodné pre žiakov, učiteľov aj celé triedy a pomáhajú pri upokojení či pri uvoľnení napätia. Poslúžia každému, kto sa potrebuje na chvíľu zastaviť alebo načerpať novú energiu.

Skočiť na začiatok stránky